スイム

チームアバンテ スイム練習💪 メニュー編<パート1> 

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トライアスロンといえば

海や、湖、川などでスイムから

スタートします。👏

 

1年前からスイム練習をスタート

しました。🤗

1500m泳げるか分から状況でしたので

毎回2キロくらいノンストップで泳ぎきる

練習ばかりを行っていました。

今日は何キロ泳げたーとかで満足感

に浸ってました。。

(ままそれも大事な経験かもしれませんが。)👌

 

ある日、富山県のトライアスロン協会会長

とスイム練習する機会があり5つのことを

ご指摘頂きました。😑

①1500mなど長距離を泳ぐ練習は大会の1か月前からでいいです。

②練習メニューを考えて、トレーニングに変化をもたせた方が効率的です。。

③練習ではなるべくウエットスーツを着ないで練習したほうがいいです。

(これも大会前の練習に着用するので十分とのこと。)

④泳ぐときには足首は九の字ではなくまっすぐに、足はがに股は水の

抵抗を受けてよくない。

⑤プルはピッチを上げるのではなく、大きなストロークを意識するといい。

 

トレーニング2年目になるので、1年目と

同じメニューをこなしても効率と結果に

つながらないと思い、ネットでよさそうな

練習メニューを調べて実施していきます。

皆様のトレーニングされる際に取り入れて

頂ければという思いです。🤤

 

注)トライアスロン用のメニューなどに

なりますので、競泳などの理論とは違う

と思われますのでご理解いただければと

思います。

 

持久力アップ💪

30分でできる水泳練習メニュー

”持久力アップ”に特化した30分でできる水泳練習メニューです。

 

ここで仮定しているのは、往復コース(50m以上泳げるコース)で

なかなか泳げないけど、片道コース25mなら難なく泳げるという状況です。

こういう状況だとなかなか連続で長い距離は泳げませんが、

持久力アップを狙った練習をすることは可能です。

それでは早速メニューのご紹介です。

 

■ウォーミングアップ
25m×8回 des1→4(クロール) 25m毎に5~10秒休憩

「des1→4」についてはこちらをご覧ください。1回目はご自身の

最大スピードの30~40%くらい、2回目は50〜60%くらい、

3回目は70〜80%、4回目はなるべく100%近いスピードで泳ぎましょう。

ここではしっかり脈拍数を上げて、カラダがより動かしやすい状態

にしてあげることが目的です。⭐️

 

■スイム
50m×1回(もしくは25m×2回) フォーミング

ゆっくりと丁寧に泳ぎましょう。より良いフォームをイメージしてください。

■メインスイム
25m×40回 even pace(クロール) 25m毎に5秒休憩

メイン練習です。25mを40回、1000mを「even pace」で泳ぎましょう!

というメニューになります。「even pace」とは、同じペースということです。

(詳しくはこちら)。例えば、25mを25秒で泳いだとしたら、休憩時間が

5秒間、その合計30秒間を40回続けられるようにチャレンジしてみましょう。

ポイントは、慣れないうちはゆっくり泳ぐことです。もし、ご自身がゆっくり

だと思うスピードで同じペースで泳げなかった場合は、オーバーペースだと

いうことになります。その場合は、もっとゆっくりしたスピードで泳いでみ

ましょう。はじめは25mを40回、同じペースで泳げるスピードを見つける

ことが大切です。

 

■クールダウン
100m×1回(もしくは25m×4回) フォーミングまたはウォーキング

ウォーキングコースがあれば歩いてもOK。脈拍数が正常に落ち着くまで

ゆっくり泳ぐか歩きましょう。

 

以上、約30分くらいで練習できる持久力アップメニューでした。

距離は1350m。持久力アップのポイントは、同じペースで泳げるスピード

を見つけることです。ぜひチャレンジしてみてくださいね!

時間が短くても練習する回数を増やすことが大切です。隙間時間を

見つけてぜひ自主練習しましょう!

 

<持久力アップ30分メニュー>

■ウォーミングアップ
25m×8回 des1→4(クロール) 25m毎に5~10秒休憩 距離200m

■スイム
50m×1回(もしくは25m×2回) フォーミング 距離50m

■メインスイム
25m×40回 even pace(クロール) 25m毎に5秒休憩 1000m

■クールダウン
100m×1回(もしくは25m×4回)   100m

合計距離 1350m

 

チーム アバンテでは一緒に
ラン、スイム、バイクに興味のある方
や楽しむ方を募集しています。
どれか1つでも構いません。
他にも、
登山、
トレイルランニング、
サーフィン、
スノーボード
などを楽しみたい方
もお気軽にお問い合わせ
頂ければと思います。
では、ではよろしくお願いします🎶
一緒に楽しみましょうねー
→TEAMAVANTE♪ http://avante.rash.jp/

 

 

 

 

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