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こんにちは。🤗
ドM日記なので飛ばしてください。
👏
ランニングのスピード練習、
芝練習をとりくみ約4週間が過ぎよう
としています。✌️
ついていけなくて何度も、何度も、何度も
無理って思いましたが周りの優しい
支えもあり
今のところ継続できています。😅
少しトレーニング効果を確認して
おきたく比較してみました。
８月9日 ９月11日 比較出来るに
同じ気温、時間帯を
狙って10キロを走ってみました。👌
気温は28度〜30度くらいです。
ちょいと蒸し暑いくらいですかね😅
８月9日 タイム 40：29
ペース 4：03/km
９月11日 タイム 39：47
ペース 3：58/km
タイムは42秒
ペースは 0：05/km 短縮しました。👍
心拍数 最大心拍数は誤差もあるので
平均心拍数の比較
８月9日 178bpm
９月11日 172bpm
ペースは上がっていることに対して、
心拍数 6bpm 下がっている。🙌
少しずつ調子が上がっているように
思います。🤘、
ということにしてくださーい😃
その後の練習会もタイムは改善されたが、
距離が伸びてない現状です。
＜走り方の変化、課題、トレーニング＞
・ 早く走る為にストライド（1歩あたりの歩
幅）を伸ばす意識でペースを上げていたが、
ストライドをほぼ変えずにピッチ（回転）を
上げるイメージの走り方を練習をしよう。
・このペースでは。7、8キロで一気に心拍
数が上がる。そこが今の心肺機能、筋力の限
界ですね。
インターバルトレーニングを取り入れること
にします。
3:50秒/キロ で1キロ
200メートル ジョクつなぎで5本で刺激を
いれよう。
練習距離を伸ばし、同じ強度でも
耐えられる様に改善していこう。
・ペースを上げて4分前半になると、左右の
ふらつきや、ふりのリズム、テンポも悪く、
さらに上半身が力むのでとにかく疲れかたが
早すぎる。
リズム、テンポを大事にして、
ペースを保つイメージに近づけよう。
〈練習目標〉
キロ4分で、9月末までに12キロ 10月中旬まで
に15キロを走りききる。
できれば、平均心拍数175bpm以下を達成したい。
〈最終目標〉
富山マラソンでサブ3.5を達成する👍💦
よーし、やったるぞー💪💦💦
前進あるのみ～～🎉🎉
チーム アバンテでは一緒に
ラン、スイム、バイクに興味のある方
や楽しむ方を募集しています。
どれか1つでも構いません。
他にも、
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トレイルランニング、
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などを楽しみたい方
もお気軽にお問い合わせ
頂ければと思います。
では、ではよろしくお願いします🎶
一緒に楽しみましょうねー
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