ごきげんよう♫ミヤシンです。
本日は睡眠の質についてのお話です。
寝てる時間さえ長ければいいと思っていた
今まで睡眠の大切さはなんとなく意識していましたが、とりあえず睡眠時間を６時間から８時間はとりたいなというようなざっくりとしたものでした。
でも同じ８時間寝ても調子の良い日があったり、そうでもない日があったりとその日の調子は一概に睡眠時間だけに左右されるわけではありませんが睡眠の質がわかるアプリも以前から気になっていました。
睡眠は時間ではなく質のほうが大切
どうやって睡眠の質を上げるのか！？
では実際どういう風に睡眠の質を意識すると深い眠りが増えるのでしょうか！？
ズバリ、私は今までコーヒーを１日７，８杯は飲んでいました。
またコーヒーを夕食後や寝る前に飲んだとしても決して眠れないということはありませんでした。
でも、このガーミンでの睡眠の質を意識してからは午後からのコーヒーを一切やめました。
するとどうでしょう。
今まで深い眠りの一週間の平均が２時間を超えることはありませんでしたが、だんだんと深い眠りの時間が増えていったのです。
また、夜も自然と眠たくなって布団に入っても今まで以上にすぐに眠れるようになりました。
コーヒーに入っているカフェインが睡眠の質の妨げをしていたのです。
１日２４時間で８時間睡眠を取ってる人は実際少ないと思いますが、もし毎日８時間寝ているとしたら人生の３分の１は寝ている計算になります。
布団に入ってから寝るまでに時間がかかったり寝起きが悪いとしたらその時間の累積は結構な時間となるはずです。
また、今まで以上に深い眠りの時間の割合が増えると、睡眠時間そのものが短い日があったとしても昔より日中つらくないのでは？と最近は体感できるようになりました。
当然日々のアクティビティの効率アップや疲労回復にも影響してきますので試す価値はあると思います。
まとめ
睡眠で大切なのは時間ではなく質にある。
そしてコーヒーを午後からも飲むという方は是非午後からの摂取を控えてみてください。
自分もコーヒーのカフェインは眠りと関係ないと思っていましたがデーターは正しいです(^^)
また隣に子供と一緒に寝ると明らかに深い眠りが少ないです(^^)
ガーミンライフログ計
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