こんにちは。
今日は最後のロングペース走をしたよ〜。🙌
7月のいきいき富山トライアスロンが
終わりそこからはランのトレーニング
に切り替えました。🤗
そして、2ヶ月前から引き寄せの法則により
素晴らしいランナーの皆さんと練習などする
ことになり刺激いっぱい胸いっぱいでした。
感謝、感謝です。👏👏👏⭐️⭐️⭐️
で、練習をしていくうち
今回はこだわって見ようと。。😵
それは、
ルーティーンです。✌️
まま、習慣みたいなものですかね❓
マラソンのトレーニングすごくハードなので
継続する自信も全くありませんーーでした。
で、先輩にもご指導いただき
2ヶ月前からある程度の
週間メニューを決めて
余計なことを考えずに
取り組んで見ようと。⭐️
それはこんな感じ
2ヶ月前〜1ヶ月前
（パフォーマンスアップ時期）🤗
月曜日 ジョグ 60分 （キロ5〜6分）
火曜日 休足
水曜日 ビルドアップ走 （キロ4分まであげる） 〜6キロ
木曜日 ポイント練習（ペース走）→全力走（キロ4分） 〜15キロ
金曜日 休足orジョグ 60分or裸足芝生ラン（キロ5〜6分）
土曜日 バイク練習 ジョグ 60分 スイム（クールダウン）（キロ5〜6分）
日曜日 芝生ラン 10〜15キロor ロング走 20〜30キロ （キロ4；45）
3週間前
滑川ホタルイカマラソンに参加😅
（エイド、補給食、レースの雰囲気になれることが目的）
2週間前🤗
（パフォーマンスを維持しつつ疲労を抜いていく）
月曜日 ジョグ 60分 （キロ5〜6分）
火曜日 休足
水曜日 ビルドアップ走 （キロ4分まであげる） 〜6キロ
木曜日 ポイント練習（ペース走）→全力走（キロ4分） 〜10キロ
金曜日 休足orジョグ 60分or裸足芝生ラン（キロ5〜6分）
土曜日 ペース走（キロ4分55 レースペース）12キロ
日曜日 ジョグ 40分
1週間前（回復重視）🤗
月曜日〜 ジョグ40分程度
日曜日 富山マラソン
今までと決定的な違いは、
空いている時間にただランニング
するという感じから
練習メニューなどが決まってるので
トレーニングする目的が明確になり
効率もあがります。💪
そしてガーミン様に集計してもらえば
結果もわかります。👍
今となれば水曜日を休息にして、
火曜日にインターバル走というのも
ありかもしれませんね。✌️
何事も計画性が大事ですね〜〜👋
ご参考まで〜〜😆
インソールを新調してアシックスターサー
との
組み合わせもいい感じです。
足裏の痛みも改善されました。👍
重量はスーパーフィートの方が裏の
スタビライザー（補強分）
重たくなってますね。💦
ただ、あの補強の感じも走りやすいので
スーパーフィートで走ってみまーす。⭐️
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