先日行われた富山マラソン2018。
今回は自身4回目のフルマランでした。
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富山マラソンとは
今年で４回目を迎える日本陸連公認コース
朝９時高岡市役所をスタートして、富山駅北にある、世界一美しいスタバがある環水公園がゴール。
途中２０キロ地点に新湊大橋を走る。晴れていればそこから立山連峰が一望でき
全域に渡り応援が途切れず、白エビ天むすや、ますのすしなどがエイドであり、日本でも評価の高いレースの一つ。
年初の目標はサブ３だったが
当初はサブ3の目標を掲げていましたが、まだ競技を初めて間もない。
この目標に向けての練習は目標が高すぎる場合、ダメだった反動も大きい。
サブ3の練習は1人だと心が折れる^_^
等々の理由から考え方を変えて取り組むことにしました。
マラソンの取り組み方
高強度練習は集団でやったほうがいいが
1人での高強度練習は心が折れて途中でやめがちなので、本当はハイペースの練習会等に参加するのが達成の近道だと思いますが、自分の場合、仕事終わりの時間や休みが合わない等からなかなか参加できません。
マラソンの目標は目標が独り歩きしすぎ
マラソンは前々から思っていたのですが、サブ４やサブ３といった目標が独り歩きし過ぎていて、本来はその実力にあった目標を立てるべきなのに、サブ４サブ３等の目標に対して練習していくわけです。当然それは間違ったことではないのですが、練習で無理をし過ぎると故障のリスクも伴ってきます。
３０キロ走はしなくてもいい
そして無理な３０キロ走はしなくてもいい。そんなフレーズをいたるところで聞いたので今回はやめました。前まではレースペースの３０キロ走をやったりしていたのですが、サブ３．５からサブ３だと当然レースペースが速くなります。レースペースが上がってくると、その疲労も大きくなってくるわけで、継続してトレーニングしていく時には必要ないのかな？とも思い始めてきました。
今回のレース当日までの３ヶ月で１回の最長距離は２５キロでした。しかも２回程。
大体の一週間のトレーニング内容はこんな感じ。
マラソン１週間の練習内容
月 ジョグ１時間
火 インターバル ３：４５＠１ｋ レスト２００ｍ 〜８本
または３：３０＠３００ｍ レスト３００ 〜８本
水 ペース走 １０〜１５ｋ ４：４０＠前後
木 ペース走 １２〜１５ｋ ４：０８〜４：１５＠
金 ジョグ１時間OR１０キロ
土 レスト
日 ２０〜２５K ４：４０＠前後
内容はゆるゆるでそのメニューを絶対しないといけないという訳ではなく、その日の気分や体調によりペース、距離を変えた。。
ただ、インターバルやペース走の前には必ず４キロのアップ、ダウンをやった。
ダウンは１キロから２キロほど。
時間がない場合はゆっくりとアップを兼ねて走ってビルドアップでペースを上げる練習を。
ストレッチのあと、アップを４キロまたは２０分やるようになってからは足が痛くて走れない等になることはなくなりました。
さてさて、最終的にマラソンの目標タイムを設定しなければいけません。
今回目標タイムは３時間９分
マラソン表とにらめっこ。
２回程やった２５キロ走で４：１７秒ほどだったので、ざっくりと今回は４：３０/キロで行こうかな！？
うまく行けば３時間９分台、失速しても３時間１５分位を目標としました。
前回のフルマラソンは３時間２４分でしたし、まぁこんなもんでしょうか！？
上記のメニューでレース３ヶ月前からの月間走行距離は
８月２２０キロ
９月３７０キロ
１０月２９０キロ
補給食と前日のカーボローディング
そして今回レース中の補給は今まで市販のジェルだったのですが、市販のジェルですと途中手がベタベタしだすのと封を開けたら一回の量を摂りきらないといけず、疑問に感じていたのでサロモンのソフトフラスクに粉飴、BCCA、塩を配合して自作ジェルを１６０ｇ用意しました。
だいたい市販品の４つ分に相当。
これなら手も汚れずに封を開ける煩わしさや、一回で摂りたい量も思いのまま。
前日のカーボローディングは今までパスタを食べていましたが、藤原新も食べていると言っていたので今回は丼に白米と味噌汁といったシンプルなものに。
当日朝も４時に起きて白米と味噌汁を食べました。
７時前に現地について、７時過ぎころ小腹を満たすのにカロリーメイトを一箱食べます。
４００ｋカロリーを補給 。
その他はレース中は アミノバイタルを２本所持
レースシューズは本命ナイキズームフライフライニット
反省点
まとめ
レース結果
