先日行われた富山マラソン2018。
今回は自身4回目のフルマランでした。
富山マラソンとは
今年で４回目を迎える日本陸連公認コース
富山マラソン2018
http://www.toyamamarathon.com/course/course.html
2018年10月28日に開催される富山マラソン2018公式サイトです。
朝９時高岡市役所をスタートして、富山駅北にある、世界一美しいスタバがある環水公園がゴール。
途中２０キロ地点に新湊大橋を走る。晴れていればそこから立山連峰が一望でき
全域に渡り応援が途切れず、白エビ天むすや、ますのすしなどがエイドであり、日本でも評価の高いレースの一つ。
年初の目標はサブ３だったが
当初はサブ3の目標を掲げていましたが、まだ競技を初めて間もない。
この目標に向けての練習は目標が高すぎる場合、ダメだった反動も大きい。
サブ3の練習は1人だと心が折れる^_^
等々の理由から考え方を変えて取り組むことにしました。
マラソンの取り組み方
高強度練習は集団でやったほうがいいが
1人での高強度練習は心が折れて途中でやめがちなので、本当はハイペースの練習会等に参加するのが達成の近道だと思いますが、自分の場合、仕事終わりの時間や休みが合わない等からなかなか参加できません。
マラソンの目標は目標が独り歩きしすぎ
マラソンは前々から思っていたのですが、サブ４やサブ３といった目標が独り歩きし過ぎていて、本来はその実力にあった目標を立てるべきなのに、サブ４サブ３等の目標に対して練習していくわけです。当然それは間違ったことではないのですが、練習で無理をし過ぎると故障のリスクも伴ってきます。
３０キロ走はしなくてもいい
そして無理な３０キロ走はしなくてもいい。そんなフレーズをいたるところで聞いたので今回はやめました。前まではレースペースの３０キロ走をやったりしていたのですが、サブ３．５からサブ３だと当然レースペースが速くなります。レースペースが上がってくると、その疲労も大きくなってくるわけで、継続してトレーニングしていく時には必要ないのかな？とも思い始めてきました。
今回のレース当日までの３ヶ月で１回の最長距離は２５キロでした。しかも２回程。
大体の一週間のトレーニング内容はこんな感じ。
マラソン１週間の練習内容
月 ジョグ１時間
火 インターバル ３：４５＠１ｋ レスト２００ｍ 〜８本
または３：３０＠３００ｍ レスト３００ 〜８本
水 ペース走 １０〜１５ｋ ４：４０＠前後
木 ペース走 １２〜１５ｋ ４：０８〜４：１５＠
金 ジョグ１時間OR１０キロ
土 レスト
日 ２０〜２５K ４：４０＠前後
内容はゆるゆるでそのメニューを絶対しないといけないという訳ではなく、その日の気分や体調によりペース、距離を変えた。。
ただ、インターバルやペース走の前には必ず４キロのアップ、ダウンをやった。
ダウンは１キロから２キロほど。
時間がない場合はゆっくりとアップを兼ねて走ってビルドアップでペースを上げる練習を。
ストレッチのあと、アップを４キロまたは２０分やるようになってからは足が痛くて走れない等になることはなくなりました。
さてさて、最終的にマラソンの目標タイムを設定しなければいけません。
今回目標タイムは３時間９分
TEAMAVANTE
http://avante.rash.jp/2017/10/08/マラソンペース表/
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マラソン表とにらめっこ。
２回程やった２５キロ走で４：１７秒ほどだったので、ざっくりと今回は４：３０/キロで行こうかな！？
うまく行けば３時間９分台、失速しても３時間１５分位を目標としました。
前回のフルマラソンは３時間２４分でしたし、まぁこんなもんでしょうか！？
TEAMAVANTE
自身三度目のフルマラソンはナイキの厚底ズームフライで自己ベスト更新！
http://avante.rash.jp/2018/03/13/自身三度目のフルマラソンはナイキの厚底ズーム/
ごきげんよう♫ミヤシンです。 自身三度目のフルマラソンとなる3月11日に行われた和倉マラソンは直前まで過去２回使用してきた、アシックスターサージールか、最近流行りのナイキの厚底ズームフライで挑むか散々迷っていましたが、結局はナイキの厚底ズームフライで挑みました！！ スタート５キロ地点ほど。奥に私がいます。最初はナイキズームフライの特徴を活かす拇指球より前で蹴り出すフォアフット気味で走れてるかな！？(^^) 過去二回のフルマラソンでは３０キロ過ぎから脹脛の攣りがありましたが今回は攣る...
上記のメニューでレース３ヶ月前からの月間走行距離は
８月２２０キロ
９月３７０キロ
１０月２９０キロ
補給食と前日のカーボローディング
そして今回レース中の補給は今まで市販のジェルだったのですが、市販のジェルですと途中手がベタベタしだすのと封を開けたら一回の量を摂りきらないといけず、疑問に感じていたのでサロモンのソフトフラスクに粉飴、BCCA、塩を配合して自作ジェルを１６０ｇ用意しました。
だいたい市販品の４つ分に相当。
これなら手も汚れずに封を開ける煩わしさや、一回で摂りたい量も思いのまま。
前日のカーボローディングは今までパスタを食べていましたが、藤原新も食べていると言っていたので今回は丼に白米と味噌汁といったシンプルなものに。
当日朝も４時に起きて白米と味噌汁を食べました。
７時前に現地について、７時過ぎころ小腹を満たすのにカロリーメイトを一箱食べます。
４００ｋカロリーを補給 。
クエン酸カプセル６個、酸素サプリとアスリートQ10を飲みます。
その他はマグネシウムカプセル２個、２RUN４個、カフェイン２錠を携帯。
カフェインはスタート後だいたい８キロ地点で飲んで、２個目は２７キロ地点で飲みました。
２RUNとマグネシウムは筋肉が攣る手前のピクピクしだしたら一つづつ飲みました。
結果ペースを上げた残り２．１９５キロ辺りからはハムストリングスがいつ攣ってもおかしくなかったのですが、なんとか攣らずにゴールすることができました。
レースシューズは本命ナイキズームフライフライニット
TEAMAVANTE
レースシューズ本命はやはりズームフライニットか！？
http://avante.rash.jp/2018/10/17/レースシューズ本命はやはりズームフライニット/
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TEAMAVANTE
http://avante.rash.jp/2018/10/19/習得すべきマラソンフォームはフォアフットか！/
先週の乳酸閾値に続き二週連続のマラソンネタのNHKクローズアップ現代 シカゴマラソンで日本新記録を打ち立てた大迫傑選手の回でした。 そしてシカゴマラソンの上位５人はナイキのシューズ。 番組ではそのシューズ、ヴェイパーフライ４％フライニットが何度も映りその断面も放送されていました。 ズームフライフライニットもアップデートではカーボンプレートが入ったのですが、その断面を見たらそのプレートを活かす走り方も自然と納得がいきましたね。 ちなみにナイロンプレートのズームフライと、カ...
今回も前回同様レースシューズはナイキズームフライフライニットを選びました。正確には前回はズームフライでしたので、そのアップデート版のフライニットとなります。
前回のズームフライでのフルマラソンでは足のトラブルもなく無事ゴールしました。今回のよりシームレスとなっているフライニットは同等またはそれ以上と考えていましたが。。。。
走っている間はアドレナリンも出ていたため特に気にならなかったのですが、シューズに血が。。
足の指を確かめると右の薬指と小指に水ぶくれができていました。
前回のズームフライと同サイズでズームフライでは全然水ぶくれはなかったのですが、フライニットではできていました。
走り終えた直後は仲間からシューズが小さいのでは？
との指摘を受けたのですが、親指の上はまだ余裕があり、もともと私はランニングを始めた時は２６．５センチだったのですが、途中から２７センチに変更した経緯があり、むしろ逆で、フライニットの性質上アウターがニットな為、他のモデルの同サイズより、フィット感がゆるいのでは？との推測が。
その為、シューズの中で脚が動いてしまい擦れて水ぶくれになったのでは？と考えています。ですので、この場合２６．５センチが良かったのかもしれません。
まぁNIKE.COMで購入したので他のサイズを試すことはできず、仕方ないし、もし試し履きをしたところで自分は２７センチという固定概念がすでにあるのでそこまで考えられたかはわかりませんが。。。。
ただこのシューズの性質上、ソールにカーボンが入っていますし、もともとフォアフット向けのシューズということで指が擦れて水ぶくれができているということはフォアフットの前傾姿勢ができていると前向きに捉えることに！！＼(^o^)／
反省点
昨年はレース前の１ヶ月から体重は６０キロまで落とし体脂肪も７％まで落としていました。しかし今回は２ヶ月前までスイム練習も重点を置いていたためか、体重が全然落ちませんでした。
１ヶ月前でも６５キロあり見た目も明らかに大きい。体脂肪は１０％台でしたので筋肉量が増えたのと、水泳をやり込むと脂肪が落ちにくい体質になるとのこと。
サブスリー達成者の平均体重が５８キロとするとかなりのビハインド。またフルマラソンでは１キロ軽いと３分タイムが縮むということなので、次回体重を落とすとサブスリー達成ですね！？とポジティブにｗｗ
２０１７年の１０月２５日は６０キロ台
２０１８年は６５キロ弱。。
まとめ
今回はレース３週間前にレース用のシューズが来て、アップデート版とのことですが自分にとっては少し合わないという結果に。ただ、それでもカーボンプレートの入ったズームフライフライニットの恩恵は大きく、母子球より前で着地、フォアフット着地ができた時はその反発に驚きます。ただ、完全なフォアフットを習得するにはやはり時間が要し、今回のレースまでには間に合わないという感じでしたね。当然レース直前に新しい取組を積極的に取り入れるわけにも行きませんし。。。
今は次のレースに向けて、新しい気付きがありますのでそれを試してみたいと思っています。。。
また今回はハイペースの３０キロ走など全くやらなかったのに自己ベストを更新し、練習内容からの結果にもすごく満足しています。
レース結果
３時間６分５５秒 ２７２位
そして、ほぼイーブンペースでレースメイクし、順位も下がることなく上げ調子でゴールでき、特に３０キロ過ぎからは人もかなり抜くことができたので内容としては今までのレースで一番良かったです。
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