トレーニング

効率よくトレーニングするための筋トレのススメ

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本日も午前中はズイフトライド。

少し前まではズイフトを使ってもローラートレーニングは20分が限界だったのですが、最近は少しづつ長い時間乗れるようになってきましたww

リアルライドでは信号などがあるため、1時間で足を地面に全くつけないということはありえませんが、ズイフトですと信号等がないため足を地面につけることは基本ありません。

その為同じ1時間のライドでも微妙に効率がいいですよね。

逆に言うと休憩するタイミングが無いというかw

またローラーでは左右に揺れることが基本的にないので、リアルライドと違い足以外が鍛えられにくいというデメリットがあります。

一昨年まではトライアスロンをやるにあたり、それぞれの競技の練習でしか体を鍛えることはありませんでした。つまり筋トレはしていませんでしたが、昨年から少しづつですが筋トレを取り入れています。

最近ではお尻とハムストリングスを意識しています。ランもバイクもお尻とハムストリングスの筋肉が競技ではなかなか鍛えづらいと考えていて、競技以外でその部分を鍛えることにより効率よくタイムが向上するのではと考えています。

あとはランもバイクもスイムもですが、効率の良い動きのためには如何に体がぶれないかがキーとなります。その為には体幹を鍛えてやるのがよくプランクなどもトレーニングに取り入れています。

 

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