サブ３達成までは基本ソロで練習していたのでほぼ毎回同じメニューをこなしていました。
年間を通して毎回同じメニューをするメリットは自分のレベルがどの辺にあるか確認しやすい点です。
例えば私の場合、マラソンは１０月末の富山マラソンに年に１回だけ出場しているのですが、その後の冬場は気管支炎などあって走れなくなってしまうのです。暖かくなるにつれて少しづつ走れるようになってくるのですが、毎回同じメニューをしていれば自己ベストと比較して今どのくらいのレベルにいるのかが客観的にわかりやすいのです。
練習メニューの結果からレースの目標タイム、目標ペースはVDOTカリキュレーターを参考にしています。
例えばマラソンの目標タイムをセットします。
２時間５９分５９秒
そうするとフルマラソンの目標ペースは４分１５秒となります。
次に右横にスワイプすると
フルマラソンを２時間５９分５９秒で完走する際のそれぞれの練習ペースが出てきます。
イージーペースは４：５１〜５：２１
閾値走ペースは４：０２
インターバルは３：４２
となります。
これを元に各距離ごとのペースがこちら。
私の場合サブ３の練習時の目標設定タイムは
１５キロのペース走が ４：００/1キロ
インターバル走が 1000メーター ３：３０〜３：４５を ５セット〜７セット
これを週１でやってサブ３を達成しました。
VDOTカリキュレーターを使ったことのない方は是非ダウンロードしてみましょう。
例えば１５キロのベストタイムからマラソンの目標ペースを導き出すこともできます。
これはあくまで目安なので１５キロのベストタイムからみんなが同じフルマラソンの結果にになるわけではありませんが、マラソンの目標タイムの設定に迷う。目標タイムから普段の練習の設定ペースがわからないという方は是非一度確認してみてください＼(^o^)／
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